เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้

พิเศษ

การผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับแบบง่ายๆยานอนหลับนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเสมอไป หากคุณนอนไม่หลับอันดับแรกคุณควรหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ เพื่อที่จะได้ปรับปรุงแก้ไขได้ ถ้าหากอาการนอนหลับยากนั้นเกิดจากวิถีชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งส่วนมากจะเกิดจากความเครียดเสียส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นอาการยอดฮิตของคนอนไม่หลับเลยทีเดียว

ความเครียดจากการนอนไม่หลับนั้นส่งผลต่อสุภาพร่างกายและจิตใจอย่ามากต่อชีวิตของมนุษย์โลก จากปกติชีวิตของมนุษย์เราจะนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการควบคุมอารมณ์ไม่ดีนักและความสามารถในการทำงานโดยทั่วไปไม่ได้ตามปกติ หากขาดการนอนหลับแล้วจะทำให้ชีวิตของคุณผิดปกติอย่างแน่นอน สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับนั้นควรปฎิบัติตนเบื้องต้นดังต่อไปนี้

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การทำสมาธิ

การทำสมาธิ

การทำการทำสมาธิหรือสวดมนต์ก่อนนอน คือเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งจะทำให้จิดใจปลอดโปร่งยิ่งขึ้น และทำให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสงบขึ้น หลังจากนั้นสติและปัญญาก็จะเกิด ทำให้สามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นภายในจิตใจได้ดีซึ่งเป็นเทคนิคที่ดีที่สุดของการผ่อนคลายเบื้องต้นโดยไม่ต้องลงทุนอะไรเลย จากผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการทำสมาธินี้มีประโยชน์หลายประการสำหรับการมีสุขภาพจิตที่ดี รายพบว่าการทำสมาธิอย่างถูกต้องนำไปสู่การปรับปรุงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างดียิ่ง การทำสมาธิและฝึกสติประมาณ 10-30 นาทีก่อนเข้านอนเช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงการให้ประโยชน์ทางกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งจำเป็นอย่างมากในชีวิตของมนุษย์เรา ร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิตที่ดีจะทำให้ชีวิตมีแต่สิ่งดีๆ มีการวิจัยในต่างประเทศชี้ให้เห็นว่าผลของการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจิต ลดความวิตกกังวลและความเครียด ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีจะช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

งดกาแฟและแอลกอฮอลล์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่นๆ

หากการใช้ชีวิตที่เป็นแบบซ้ำซากหรือจำเจทำให้คุณเกิดความเครียดและวิตกกังวลจนทำให้คุณนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลย คุณควรปรับการใช้ชีวิตของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้อาจช่วยให้คนบางคนลดระดับความเครียดได้เช่น

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
  • การลดปริมาณกาแฟและแอลกอฮอล์
  • หลีกเลี่ยงความเครียดปล่อยวางทุกปัญหา
  • เที่ยวหาความสุขกับเพื่อนและครอบครัว

จะเห็นว่าเป็นเทคนิคที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยที่เราไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย การนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ระดับโลกก็ว่าได้ ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากปัจจัยคือความเครียดล้วนๆ หากคุณจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับปรึกษาเราที่เบอร์ 062-095-5702 (บัส)ยินดีให้คำปรึกษาครับ